想帶長輩出門踏青放鬆，長輩卻抱怨行動卡卡、不想走動？
日常保養就從飲食跟運動習慣做起！
人可以站立是因有骨骼支撐，但少了附著在骨骼上的肌肉，我們就無法維持直立。骨骼與肌肉相輔相成，有效維持肌肉正常運作，才可保護骨骼，缺一不可。
【日常3招維持肌肉、強健骨骼】
• 重量訓練：促進肌肉成長最主要的運動。
• 吃足蛋白質：符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每日／每公斤體重吃0.8公克。
• 避免不良習慣：吸菸、飲酒、咖啡過量等等。
【關節保養6大營養素】
• 葡萄糖胺：有助維持關鍵靈活度，推薦蝦子、螃蟹、玉米等。
• 軟骨素：輔助維持身體運作，推薦鰻魚、山藥、秋葵、納豆等。
• 植物性營養素：作為保養輔助效果，如含有多酚橄欖果萃取物，富含異黃酮的黃豆等。
• 維生素C、D、E：葡萄糖胺、維生素C可協助膠原蛋白生成；維生素D則有助鈣質吸收及骨骼生長；維生素E抗氧化，維持關鍵保護力。推薦奇異果、草莓、香菇、起司、堅果、植物油等。
若無法於日常飲食補充到以上的營養成分，可選擇使用機能奶粉或營養品作為補充，替自己掌握靈活關鍵！
（本文由宜果博能生機／陳薏丹營養師提供）
