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7大關鍵營養,讓熟齡族安心運動鞏固肌力
2023-03-13
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圖/文 張語希營養師

 

走路或爬樓梯關節卡卡,或發現肌力越來越弱嗎?研究指出,台灣肌力不足的長者越來越多,因為工作和生活型態因素,甚至還有年輕化的趨勢,肌力缺乏,會導致行動受到阻礙,進而影響生活品質。

 

即使常常出去走走或曬太陽,但能藉此補充的維生素D營養素及肌力提升還是有限。因此建議要做適度的重量訓練,或者固定登山、慢跑、騎單車等運動。

 

但有的長者會反應,運動後造成的不適感怎麼辦?其實透過正確的營養素補充就可以囉!補對營養並長期保養,才會有儲本的感受。

 

以下介紹7大有益運動的必備營養素:

 

UCII二型非變性膠原蛋白

從雞軟骨低溫萃取的物質,保留活性結構

讓你手腳好靈活

 

OPTI-MSM營養素

存在人體中促進軟骨再生的必須物質

幫助運動後快速恢復體能,讓你再出發

 

玻尿酸

除了保水變美,還可以充分潤滑關節,讓你走路不卡卡

上下階梯、負重深蹲,輕鬆完成

 

補充鈣質可以從天然的海藻鈣補充,由多種礦物質組成,比化學鈣更好吸收

幫助補充運動時流失的礦物質,保護骨骼

 

維生素D3

促進鈣的吸收神隊友,補鈣也要補D3

維持骨骼健康

 

薑黃素

天然抗氧營養素

預防和降低運動造成的疲勞

 

黃耆多醣

補氣補體力

運動後的疲勞Out!

 

除了營養素的補充以外,蛋白質補充也很重要,可以從優質蛋白質-蛋、豆、魚、肉類攝取,建議每公斤體重補充1.2公克的蛋白質,例如:60公斤體重,每天可以補充72公克蛋白質。由內而外補充營養,再加上負重訓練,全方位降低肌力不足情況發生!

 

如果覺得一次要吃這麼多很麻煩,可以直接補充「長松好立行Plus」,所需的運動營養素一次滿足,讓關節不卡卡,運動後更舒適!

 

以下介紹7大有益運動的必備營養素:
1️⃣UCII二型非變性膠原蛋白

7大配方5天有感!長松好立行UCII/UC2非變性二型膠原蛋白(30粒/盒)
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