圖／文 張語希營養師
 

走路或爬樓梯關節卡卡，或發現肌力越來越弱嗎？研究指出，台灣肌力不足的長者越來越多，因為工作和生活型態因素，甚至還有年輕化的趨勢，肌力缺乏，會導致行動受到阻礙，進而影響生活品質。

即使常常出去走走或曬太陽，但能藉此補充的維生素D營養素及肌力提升還是有限。因此建議要做適度的重量訓練，或者固定登山、慢跑、騎單車等運動。

但有的長者會反應，運動後造成的不適感怎麼辦？其實透過正確的營養素補充就可以囉！補對營養並長期保養，才會有儲本的感受。

以下介紹7大有益運動的必備營養素：

UCII二型非變性膠原蛋白

從雞軟骨低溫萃取的物質，保留活性結構，讓你手腳好靈活

OPTI-MSM營養素

存在人體中促進軟骨生長的必須物質，幫助運動後快速恢復體能，讓你再出發

玻尿酸

除了保水變美，還可以充分潤滑關節，讓你走路不卡卡，上下階梯、負重深蹲，輕鬆完成

鈣

補充鈣質可以從天然的海藻鈣補充，由多種礦物質組成，比化學鈣更好吸收，幫助補充運動時流失的礦物質，保護骨骼

維生素D3

促進鈣的吸收神隊友，補鈣也要補D3，維持骨骼健康

薑黃素

天然抗氧營養素，預防和降低運動造成的疲勞

黃耆多醣

補氣補體力，運動後的疲勞Out！

除了營養素的補充以外，蛋白質補充也很重要，可以從優質蛋白質－蛋、豆、魚、肉類攝取，建議每公斤體重補充1.2公克的蛋白質，例如：60公斤體重，每天可以補充72公克蛋白質。由內而外補充營養，再加上負重訓練，全方位降低肌力不足情況發生！